LUMBAGO OU ESPINHELA CAÍDA ?

Achou estranho estes nomes? pois é lumbago ou espinhela caída são nomes dado popularmente pelas pessoas que sofrem de dores nas costas chamada dor lombar ou lombalgia.

Geralmente a pessoa se queixa de uma dor na região baixa da coluna vertebral, próxima a cintura e acima das nádegas, (esta região da coluna é chamada de coluna lombar).

Nossa coluna vertebral é dividida em parte cervical, parte dorsal e parte lombar e é a parte lombar que recebe a maior carga de peso no dia a dia das atividades. A dor lombar está entre as principais causas de afastamento do trabalho entre os segurados do INSS.

Fatores de risco que você deve evitar para ter uma coluna saudável.

* 0besidade;

* Tensão emocional;

* Esforços excessivos;

* Posição de trabalho inadequada;

* Mobiliário inadequado.

Orientações posturais para quem trabalha sentado.

* Não sentar torto;

* Deixar os materiais necessários ao trabalho próximo do corpo;

* Procurar não torcer (rodar) o tronco ou virar muito o pescoço;

* Realizar pausas de pelo menos 5 minutos a cada duas horas dê trabalho;

* Realizar alongamento e relaxamento diariamente.

Orientações posturais para quem trabalha em pé.

* 0 mobiliário deve ter apoio para os pés assim você pode realizar revezamento uma vez pé esquerdo outra vez pé direito apoiados para descanso das pernas;

* evite levantar e carregar peso excessivos;

* Para levantar cargas pesadas do chão, separe as pernas causando uma pequena abertura, dobre os joelhos, segure o objeto o mais perto possível do corpo e depois levante procurando utilizar as pernas nunca jogue o peso na coluna. Antes de levantar o objeto pesado respire fundo e prenda a respiração, assim você estará concentrando força.

LEMBRE-SE A PREVENÇÃO É O MELHOR REMÉDIO E NÃO CUSTA NADA!